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是时候见证停息计划的奇迹

发布时间:2017-06-06 15:46  作者:admin  阅读次数:
  常规的胸肌训练应该包括多种角度的卧推和飞鸟——即使它们的效果非常有限。为了更加非凡的收益,你需要提高训练的水平。无论是健美还是力量举,单纯地努力训练是不够的,你需要让你的训练更加明智且创新。
  停息训练已经沿用已久,但是我会为你提供所有将停息训练运用到胸部训练的方法。事实上,这种训练是一种混合训练,可以同时刺激到围度和力量。
  你必须走出你的舒适区并且丢弃所谓的“3组且每组10次”的频率。同样的,你还需要尝试着提高强度和训练密度,让你的围度和力量都有质的突破。
  停息训练法
  停息训练法将一组动作分解成多个小分组,期间有非常短暂的休息。这些小分组为三磷酸腺甙补充提供了足够的时间。所以你可以处理一个更大的重量。
  因为在停息训练中,你可以完成更多的大重量训练,所以你可以收获更多的力量和围度增益且不延长训练时间。
  停息训练法充分利用了肌肉快速恢复的能力,并且短暂的休息允许你以更大的力量输出来练更多次的动作。肌肉负荷越大,围度和力量的增益就更加明显。
  根据你的训练目标来设定次数和组数,用于停息训练法。你可以自由地处理负荷以及每组的次数。小分组之前的休息时间也可以改变。
  为了实现目标,在每一个动作的最后一组运用停息训练法。停息训练法涉及到了以既定的重量来练尽可能多次的动作,间隔休息15-20秒,然后再以相同的重量来练尽可能多次的动作。
  显然,你不可能在第二轮的时候练同样的次数。重复3次以上的这种过程,这就组成了一整组。